11月7日，迎来立冬。算作冬天的第一个气节，万物迟缓开动插足“治疗储藏”的情景。东说念主也应恰当当然，从“秋收”营救为“冬藏”。

老话齐说：“立冬养生好，一冬病不找。”立冬是一年中打好“健康地基”的要害技能，养得好，来年春天才退却易生病。今天送你一份「立冬养生指南」，简便好记，实用有用！

东说念主民日报健康客户端贵寓图

1个养生要害：

藏好“精、气、神”

《黄帝内经》中讲：“冬不藏精，春必病温”。道理是，冬天若没好好“藏”，来年春天阳气就升发不好，东说念主容易生病。所谓“藏”，指的是藏住东说念主体的精、气、神。①

✅藏“精”：上海市闵行区中医病院治未病科副主任医师苏友明曾在新民晚报采访中先容，肾精是五脏之精的压根。是以冬天要恰当杀内，幸免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。②

✅藏“气”：固护阳气，应属目避寒保温，不要过度劳累；尽量少出汗，不要剧烈运动，幸免损耗阳气；衣服要穿暖，保证饱胀的睡觉技能。②

✅藏“神”：冬天万物闭藏，东说念主的样貌也应幸免过于浮越。当代医学角度来看，光芒会影响东说念主们情怀，冬季日短夜长，光照技能裁减，可能出现情怀低垂、膂力衰竭、睡觉不稳、躯壳疲倦等场所。关于这种情况，养神最佳的看护秩序是多晒太阳。②

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2个起居重心：

早睡晚起＋睡前一杯水

立冬之后，天黑得早、亮得晚，东说念主体阳气内收，容易“早困晚醒”。调养作息，等于在恰今日时：

✅ 早卧晚起：睡觉方面冷酷解任“早卧晚起”的起居章程，举例晚上10时前入睡，早晨待日出之后再起床。③如果条款不允许，也应在10点后插足舒坦、削弱的休息情景。

东说念主民日报健康客户端图 盘算/席悦

✅ 喝一杯水：睡前可以抿两涎水再睡觉。当东说念主酣睡时，体内水分会丢失，变成血液黏稠度变高。临睡前恰当喝点水，可以缓解该场所，阻挡发生脑血栓的风险。

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3个进补原则：

南清补、北温补、高原润补

立冬有“补冬”习俗，朔方吃饺子，南边爱煲汤。但进补不是盲目大吃，而要因地制宜。河南省东说念主民病院中医科主任医师王雪梅收受健康时报采访时曾先容，我国南北景色相反很大，因此中医里的立冬进补也有一个地域原则：南边清补、朔方温补、高原润补。④

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✅朔方温补：朔方地区冬季天气凉爽，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。食物遴荐上可以“3多3少”：

3多：多吃羊肉、牛肉等温热性食物，搭配红枣、核桃等坚果补充热量；多摄入崭新蔬果如柑橘、菠菜，补充维生素和膳食纤维；多喝温水或淡茶，幸免口干舌燥。

3少：少吃生冷食物、油炸食物及高盐高糖饮食。⑤

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✅南边清补：在南边立冬东说念主们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，等于可以的遴荐。④

✅高原润补：地处高原山区，雨量较少且景色偏燥的地带，则应以甘润生津的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如作念一起冰糖炖雪梨等于可以的膳食。④

不外，当代东说念主迢遥能量摄入充足，以致多余。因此，关于大多数东说念主，保抓养分平衡的经常饮食，适量调养搭配即可，不成盲目跟风多半进补。

4个运动重心：

动而不耗，暖身不流汗

冬天不是十足不运动，而是要“动而不耗”，幸免大汗伤阳。

✅不宜过早动：冬季朝晨天气凉爽，户外运动技能最佳遴荐9点之后，幸免凉气入侵东说念主体。

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✅一定要热身：由于凉爽，躯壳各枢纽可能会稍许僵硬一些，因此运动前的热身职责是必不成少的。

✅忌剧烈运动：宜遴荐轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散播等，以微微汗出为度。汗多颓落，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之说念，故冬季应忌剧烈运动。

✅穿防风衣物：东说念主们在冬天之是以嗅觉很冷，主如若因为风起了作用，是以抗风很艰巨。要穿有防风功能的衣服，况兼分量要轻。一稔合适的鞋子和运动服装，或者提供饱胀的扶植和保护。⑥

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5个部位要暖，

寒邪不入，病不上身

立冬后，伤风、枢纽痛、心血管病高发，多与凉气入侵联系。这5个部位，一定要护好：

✅防头寒：遭遇降温大风，要属目头部御寒，可以戴帽子。

✅防鼻寒：秋冬季鼻黏膜班师构兵冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。可用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧高下推拿30次傍边，晨起、晚睡前各一次，可晋升鼻子的耐寒智商。

此外，上呼吸说念有问题的东说念主，要属目口鼻防寒，恰当带领口罩可以看护流感等病毒侵袭。

✅防颈寒：颈部是东说念主体的“要地”，不但充满血管，还有好多艰巨的穴位。穿立领装、戴领巾齐是好主义，不但能挡住寒风，还可以给脖子御寒。

✅防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，尽头是脊椎两旁的后腰是肾脏地方位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于通达带脉、雄厚腰脊和固精益肾。

✅防脚寒：寒从眼下生，尤其是女性，冷酷袜子要诡秘住三阴交穴位。此外，也可以恰当泡脚，水温最佳40℃傍边，水吞并踝枢纽处；每次浸泡20～30分钟，时时添加滚水保抓水温。⑦⑧

健康时报图

精选

著述

本文详细自：

①2024-01-25东说念主民网《大寒养生属目“冬藏”，藏什么？》

②2019-11-19新民晚报《立冬养生 铭记要“藏”》

③2025-11-06东说念主民日报国际版《立冬：藏阳养肾，温补防寒（气节与健康）》

④2016-11-08健康时报《立冬进补有了口诀》

⑤2025-11-05太原日报《立冬将至 老年东说念主若何科学养生 听听大夫若何说》

⑥2023-12-16四川大学华西广安病院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！若何健康运动？这几招告诉你→》

⑦2024-11-05佛山市第二东说念主民病院《立冬今日将降温，你的养生锦囊已备好》

⑧2023-11-08厦门日报《立冬时节若何养生？行家冷酷→》

剪辑：任璇

审核：鲁洋