作家：李靓莉体育游戏app平台

上海交通大学养分学学士，复旦大学养分学硕士

首批中国注册养分师，NSCA-CPT认证私东说念主讲明。

2014年起专注养分科普与栽植，合营丁香医师、腾讯医典、怡禾健康、获取、云听、帆书等平台，出书《丁香姆妈科学辅食指南》《写给父母的儿童养分课》，并推出多门线上课程，累计付费学员超20万。她以科学严谨的气派，集会家庭健康需求，戮力于让养分学问实用易懂，传递科学健康的饮食不雅念，深受信任。

著述摘自：《抗衰养分全书》，中国工信出书集团/电子工业出书社

已授权《临床养分网》转载

过了30岁，似乎就开启了东说念主生加速器。

皮肤上的皱纹，脑力、元气心灵的快速衰减，休眠、免疫力的下跌……全所在困扰着30岁以上的咱们。

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2018年，宇宙卫生组织（WHO）初次将“虚弱” 厚爱归类为疾病，并将其纳入国外疾病分类标准。这一要紧出动给全东说念主类敲响警钟：虚弱不是势必的生理进程，而是一种可筹商、可阻挠的病症。既然虚弱被界说为疾病，就意味着咱们不错像着重伤风或一样， 通过科学妙技减速以至逆转虚弱进度。

要信得过对抗虚弱，最初要破解它的底层机制。科学家发现，虚弱是多重身分共同作用的扫尾。在虚弱筹商界限，一个要津的起步是1935年克莱夫·麦凯（Clive McCay）和他的共事初次发现通过律例热量摄入，不错权臣延迟大鼠的寿命[1]。这一发现是虚弱筹商界限的迫切里程碑，它揭示了通过饮食抵制不错对生物体的寿命产生权臣影响。这一发现自后被平日复制和考证，不仅在大鼠中，在其他多种动物模子中齐不雅察到了雷同的着力[2]。该发现初次证明了虚弱进程是可塑的，也开启了尔后几十年的遗传筹商。

那到底是什么形成了东说念主体的虚弱呢？目下科学界有好多种表面，包括目田基表面、DNA 毁伤缔造、端粒缩小等。比如，细胞内的“能量工场” 线粒体功能阑珊，导致形体能量不及；基因结尾的“保护帽”端粒跟着细胞分裂徐徐缩小，最终激励细胞示寂；体内淹没老化细胞的“清洁工”着力训斥，僵尸细胞堆积成灾；慢性炎症像小火苗般执续灼烧着形体组织。这些发现让抗衰筹商有了明确主义，底下咱们就来先容一下虚弱是何如发生的。

2013年，科学家卡洛斯·洛佩斯 - 奥廷（Carlos López-Otín）薄情了虚弱的九个分子细胞和系统标识，折柳是：基因组不褂讪、端粒磨损、表不雅遗传更正、卵白质稳态丧失、养分感应失调、线粒体功能禁止、细胞虚弱、干细胞耗竭、细胞间通讯更正 [3]。

2023年，卡洛斯等科学家在顶级期刊《细胞》（Cell）上薄情了虚弱的十二大标识，即在之前的基础上加多了宏不雅自噬失调、慢性炎症和菌群失调 [4]。

2025年4月，吉诺·克雷默（Guido Kroemer）和卡洛斯等科学家又新加多了两个虚弱标识：细胞外基质变化和社会情态蹂躏 [5]。

该筹商团队将这十四大标识分红了三个头绪：原发性标识、拮抗性标识和整合性标识。

关于这三个头绪，不错大略地这么会通：原发性标识反应的是虚弱进程中的基础毁伤，波及细胞和分子层面的启动毁伤，如基因组不褂讪和端粒磨损；这些毁伤集结后，就会触发拮抗性标识，算作应激反应，它试图对抗毁伤；最终，整合性标识体现为虚弱的全体表型，是前两者的轮廓透露。

总之，虚弱是一个复杂的进程，必须将其算作一个全体来看待。十四大标识之间互相作用，相互影响，其中有五个标识很是迫切，底下咱们详备先容一下。

※ 基因组不褂讪

基因组不褂讪，更庸俗的说法是DNA毁伤缔造。DNA 毁伤亦然虚弱的一种核情绪制，它通过多种路子影响细胞和生物体的虚弱进程。DNA包含了总共细胞和形体奉行正确功能所需的信息。跟着年事的增长，DNA分子受到内源性和外源性身分的影响，如活性氧（ROS）、紫外线照耀、毒素等，当DNA受损且得不到实时设马上，就可能会激励一系列问题。

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※ 线粒体功能禁止

线粒体是细胞的“能量工场”，其通过氧化由食品阐发出的养分物资（如葡萄糖），生成细胞所需的大部分能量——ATP（三磷酸腺苷）。要是线粒体氧化受损严重，那形体各细胞也会受到影响，如能量代谢禁止、细胞凋一火、氧化应激加多、炎症反应加多等，反应在形体上，即是皮肤及各器官气象受到影响。

线粒体功能禁止，容易形成老年东说念主患上与年事关联的代谢性疾病，包括心血管疾病、神经退行性变性疾病和癌症等。因此，保护线粒体功能和缓慢氧化毁伤是减速虚弱和着重关联疾病的迫切计谋 [6]。

※ 端粒磨损

端粒位于染色体的结尾。染色体就像一根鞋带，而端粒就像鞋带两头的塑料头。塑料头的主要作用是保护鞋带不被磨损，着重鞋带散开。在染色体中，端粒的作用亦然如斯。它们位于染色体的两头，保护染色体不受到损害，着重染色体之间互相交融。

要是莫得端粒，染色体结尾的DNA序列就会表示在外，容易受到毁伤或纠缠在一说念，也可能互相交融，导致遗传信息芜乱。

就像咱们每次使用鞋带时，塑料头可能因为摩擦而受损一样，当每次细胞分裂时，端粒也会因为DNA复制而徐徐缩小。当磨损达到一定程度后，鞋带就弗成再使用了；当端粒缩小到一定程度后，患病的风险会提高，虚弱的速率也会加速。

这一表面解释了为什么跟着年事的增长，东说念主体的细胞再生智商会徐徐下跌。许多疾病的发生，齐可能伴跟着端粒缩小的风光。

※ 宏不雅自噬失调

与年事关联的细胞自噬功能下跌是细胞器更新减少的最迫切的原因之一。不错将细胞自噬功能下跌会通为“清洁工”职责着力训斥了。

思象一下，细胞就像一个坚苦的工场，内部有许多机器（细胞器） 在约束地坐褥居品（卵白质和其他分子）。跟着时辰的推移，一些机器磨损、老化，以至出现故障，弗成正常职责了。这时，工场为了保执高效运转，需要清洁工来处置这些损坏的机器。

而细胞自噬功能就像工场里的清洁工（回收系统），它会作念好按时清洁、打扫的职责。跟着工场的老化，清洁工的职责着力可能变得不那么高了，或者清洁工数目减少，导致损坏的机器堆积，从而影响工场的全体着力。此时，虚弱的迹象就会透露得相比昭彰。

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※ 社会情态蹂躏

社会情态蹂躏是2025年4月被初次纳入的一个虚弱标识 [5]。社会情态蹂躏是指老年个体因社会关系减少或情态孤苦感加重而导致的身心健康恶化。社会情态蹂躏使老年东说念主成为“情感孤岛”，它不仅是一种社会风光，它还通过生物学机制径直加速虚弱进度，尤其会对老年东说念主的阐发智商和心血管健康产生权臣影响，如加多心血管疾病、的发病率等。同期，孤苦感可能让东说念主失去活力，饮食和畅透习尚变差，从而进一步加重虚弱。

咱们无法回击时辰前行的方法，但了解这些虚弱的要津标识及它们背后的旨趣，咱们就不错通过合理的饮食、律例的畅通、考究的生存习尚及必要的医学阻挠等方式，有针对性地呵护咱们的DNA、线粒体、端粒， 以及提高细胞自噬功能，让咱们在这场与虚弱的“竞走”中争取更多的主动权。加多符合的打刊行为，尝试与家东说念主一又友多相似，有助于缓慢独处感，保执身心健康。虚弱天然是人命的势必进度，但咱们不错奋勉使我方在这个进度中变得愈加肃穆、健康且豪阔活力。

参考文件：

[1]McCay CM, Crowell MF, Maynard LA. The effect of retarded growth upon the length of life span and upon the ultimate body size. 1935. Nutrition. 1989;5(3):155-172.

[2]Dumitrescu DG, Gordon EM, Kovalyova Y, et al. A microbial transporter of the dietary antioxidant ergothioneine. Cell. 2022;185(24):4526-4540.e18. doi:10.1016/j.cell.2022.10.008

[3]López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013;153(6):1194-1217. doi:10.1016/j.cell.2013.05.039

[4]López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. 2023;186(2):243-278. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001

[5]Kroemer, G., Maier, A. B., Cuervo, A. M., Gladyshev, V. N., Ferrucci, L., Gorbunova, V., ... & López-Otín, C. (2025). From geroscience to precision geromedicine: Understanding and managing aging. Cell, 188(8), 2043-2062.

[6]Amorim JA, Coppotelli G, Rolo AP, Palmeira CM, Ross JM, Sinclair DA. Mitochondrial and metabolic dysfunction in ageing and age-related diseases. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(4):243-258. doi:10.1038/s41574-021-00626-7

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